Если вы занимаетесь планированием, то уже находитесь на правильном пути. Это значит, что вы пытаетесь освободиться от хаоса и привести свою жизнь в порядок. Но есть один нюанс: часто бывает так, что к вечеру нам не удается вычеркнуть все пункты из составленного списка. И это становится причиной стресса. Мы смотрим на оставшиеся задачи, испытываем чувство вины и ощущаем собственное бессилие.

Если это происходит каждый день, задачи постепенно накапливаются, нервное напряжение и тревога нарастают, а желание что-то делать пропадает вовсе.

Как помочь себе в такой ситуации? Рассказываем.

1. Не поддаваться руминации.

Руминация- непрерывное прокручивание в голове одних и тех же тревожных мыслей.
Постоянные мысли о невыполненных задачах загоняют в круговорот самокритики. Это не только мучительное состояние ума но и барьер на пути к позитивным переменам.
Когда вы тратите время на анализ того, что с вами не так, у вас просто не остается энергии на действие. В первую очередь нужно простить себя и остановить внутреннего критика.

2. Взвесьте, настолько ли серьёзна проблема, как вам кажется

Что-то изменится, если сдать отчет на день позже? Даже если начальник выскажет свое недовольство. Как быстро он об этом забудет? Как правило, ваши промахи никого так не волнуют, как вас самих.

3. Сформируйте установку на развитие

Думайте не об ошибке, а о том, чего вы можете научиться.

4. Переключите внимание на что-то другое

Это поможет остановить цепь непрерывных негативных мыслей. Займитесь чем-то, что предполагает быстрое вознаграждение: уборка, общение с друзьями, физические упражнения. Это позволит вернуться к решению проблем в более спокойном уравновешенном состоянии.

5. Сравните, соответствуют ли ваши ожидания действительности

Спросите у близких людей, как они могут вас охарактеризовать, какие у вас есть сильные стороны, а какие требуется усилить. Оценка со стороны поможет взглянуть на себя более объективно.